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要减肥晚上吃什么好

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要减肥晚上吃什么好

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朱明炜主任医师北京医院

若需控制体重，晚餐可适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、番茄等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议结合运动与营养师指导制定个性化方案。
一、食物
西蓝花富含膳食纤维且热量低，能增强饱腹感；鸡胸肉提供优质蛋白有助于维持代谢；燕麦含β-葡聚糖可稳定血糖；番茄中的茄红素帮助抗氧化。
二、药物
奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收；盐酸二甲双胍改善胰岛素敏感性；利拉鲁肽延缓胃排空降低食欲。所有药物均需医生评估后使用。
避免高油高糖食物，晚餐后适当散步，长期减重需配合规律作息与均衡饮食。

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