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肚子大怎么瘦下来运动

女，43岁

病情描述:

肚子大怎么瘦下来运动

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

肚子大可通过有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式瘦下来。腹部肥胖通常与久坐、饮食过量、代谢异常、激素失衡等因素有关。
1、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动能促进全身脂肪消耗，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%。
2、核心训练
平板支撑、卷腹等核心肌群训练能增强腹部肌肉力量，改善腹部松弛，建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。
3、高强度间歇
波比跳、开合跳等高强度间歇训练可在短时间内消耗大量热量，提升代谢率，适合有一定运动基础的人群。
4、日常活动
增加步行、爬楼梯等日常活动量，减少久坐时间，有助于持续消耗热量，建议每小时起身活动5分钟。
配合饮食控制效果更佳，避免高糖高脂食物，保证充足睡眠，长期坚持才能有效减少腹部脂肪堆积。

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