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怎样可以瘦小腿的肌肉

女，48岁

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怎样可以瘦小腿的肌肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦小腿肌肉可通过拉伸运动、有氧锻炼、力量训练、饮食调整等方式实现。
1、拉伸运动
小腿肌肉粗壮可能与长期缺乏拉伸有关，建议每日进行坐姿勾脚尖、靠墙小腿拉伸等动作，每次保持15-30秒。
2、有氧锻炼
慢跑、游泳等低冲击有氧运动有助于减少全身脂肪，间接改善小腿肌肉线条，每周建议进行3-5次。
3、力量训练
通过提踵、弹力带训练等轻负荷力量练习可优化小腿肌肉形态，注意控制组数和频率避免过度刺激肌肉增长。
4、饮食调整
减少高盐饮食预防水肿，保证优质蛋白摄入维持肌肉弹性，适量补充钾元素帮助代谢多余水分。
建议搭配泡沫轴放松筋膜，避免穿高跟鞋久站，若伴随疼痛或异常肿胀需就医排除静脉功能异常。

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