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肾下垂能不能做腹肌锻炼方法
病情描述:
肾下垂能不能做腹肌锻炼方法
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 任冬梅 副主任医师 解放军960医院

    肾下垂患者可以进行低强度腹肌锻炼,但需避免增加腹压的动作。适合的锻炼方式主要有腹式呼吸、平板支撑、仰卧抬腿、桥式运动

    1、腹式呼吸

    通过膈肌收缩锻炼核心肌群,不会对肾脏产生压迫。建议每天练习3组,每组10次深呼吸。

    2、平板支撑

    采用肘支撑静态姿势,保持脊柱中立位。每次维持15-30秒,注意避免腰部下沉。

    3、仰卧抬腿

    仰卧位单侧交替抬腿,控制动作幅度。双腿与地面夹角不超过45度,减少腹部压力。

    4、桥式运动

    仰卧屈膝抬臀锻炼臀肌,抬臀时保持与躯干呈直线。每组8-12次,动作缓慢控制。

    锻炼时应佩戴腰部支具,避免跳跃、卷腹等剧烈动作,出现腰部不适立即停止。

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