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如何缓解肩背疼痛

女，43岁

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如何缓解肩背疼痛

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩背疼痛可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗等方式缓解。肩背疼痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整姿势
长时间保持不良姿势可能导致肌肉紧张，建议避免久坐或低头，每隔一小时活动肩颈，进行简单的伸展运动。
2、热敷冷敷
急性疼痛可使用冰敷减轻炎症，慢性疼痛适合热敷促进血液循环，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤或冻伤皮肤。
3、适度运动
游泳、瑜伽等低强度运动有助于增强背部肌肉力量，改善柔韧性，运动前做好热身，避免突然剧烈运动加重疼痛。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，骨质疏松患者可能需要补充钙剂和维生素D。
日常注意保持正确坐姿，避免提重物，睡眠时选择合适高度的枕头，如疼痛持续或加重建议及时就医检查。

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