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运动后肌肉酸痛第二天还能不能继续

女，42岁

病情描述:

运动后肌肉酸痛第二天还能不能继续

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

运动后肌肉酸痛第二天可以继续运动，但需根据酸痛程度调整运动强度与方式。
1、轻度酸痛
若仅表现为轻微肌肉紧绷或按压痛，可进行低强度有氧运动如慢跑、游泳，有助于促进血液循环缓解症状。
2、中度酸痛
当活动时明显疼痛但无关节受限，建议选择非受累肌群训练或缩短运动时长，运动前充分热身并使用泡沫轴放松。
3、重度酸痛
出现肿胀、活动障碍或静息痛时需暂停运动，48小时内冰敷患处，72小时后热敷配合轻度拉伸。
4、异常疼痛
若伴随皮肤淤青、关节弹响或持续加重，可能存在肌肉拉伤，须立即停止运动并就医检查。
运动后适当补充优质蛋白和维生素C，保证充足睡眠，逐步增加运动量可有效预防延迟性肌肉酸痛。

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