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乳腺增生做什么运动好

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乳腺增生做什么运动好

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冷启刚主任医师山东省立医院

乳腺增生患者适合进行低强度有氧运动、瑜伽、普拉提、八段锦等舒缓运动，有助于改善内分泌调节和缓解乳房胀痛。
1、低强度有氧运动
快走或慢跑可促进血液循环，每周3-5次，每次30分钟为宜，避免剧烈运动导致乳房震荡。
2、瑜伽
猫牛式、婴儿式等体式能放松胸肌筋膜，调节自主神经功能，建议在专业指导下练习。
3、普拉提
核心训练可改善体态减轻胸部压力，选择无器械垫上动作，注意避免过度拉伸胸部肌肉。
4、八段锦
传统养生功法通过缓慢牵拉疏通经络，推荐练习调理肝经的摇头摆尾去心火招式。
运动时建议穿着支撑性运动内衣，月经前症状加重期可适当减少运动量，配合规律作息和低脂饮食效果更佳。

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