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经期减肚子的最好方法

女，50岁

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经期减肚子的最好方法

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毕叶副主任医师山东省立医院

经期减肚子可通过热敷按摩、低强度运动、饮食调整、药物辅助等方式缓解。腹胀可能与激素波动、胃肠蠕动减慢、盆腔充血、原发性痛经等因素有关。
1、热敷按摩
下腹部热敷可促进血液循环，缓解子宫痉挛，配合顺时针轻柔按摩帮助排气。建议使用40℃左右暖水袋，每次15-20分钟。
2、低强度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等温和运动，促进肠蠕动并减少水钠潴留。避免卷腹等压迫腹腔的动作。
3、饮食调整
减少高盐、产气食物摄入，适量补充含镁食物如香蕉、坚果，有助于放松平滑肌。每日饮水控制在1500-2000毫升。
4、药物辅助
痛经明显者可遵医嘱使用布洛芬、萘普生等前列腺素合成酶抑制剂，或屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素。
经期体重波动多属生理性水肿，应避免极端节食，选择富含维生素B6及钙质的食物如深绿色蔬菜、乳制品，保持充足睡眠有助于激素平衡。

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