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孕妇什么时候补dha

女，37岁

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孕妇什么时候补dha

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朱明炜主任医师北京医院

孕妇补充DHA的最佳时间为孕20周至分娩前，孕早期可通过膳食摄入少量DHA，孕中晚期需重点补充。DHA补充时机主要与胎儿脑发育关键期、孕妇饮食结构、胎儿生长需求、孕期阶段等因素相关。
1. 孕早期：
妊娠12周前胎儿脑发育缓慢，可通过每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）获取DHA，无须额外补充制剂。
2. 孕中期：
孕20周后胎儿脑细胞快速增殖，建议每日补充200毫克DHA，可选择藻油DHA或鱼油DHA制剂，同时保持每周3次鱼类摄入。
3. 孕晚期：
孕28周后胎儿脑沟回形成加速，需维持每日200-300毫克DHA补充，优先选择含EPA比例低的藻油DHA制剂。
4. 哺乳期：
产后哺乳期应持续补充DHA，每日200毫克可通过乳汁传递给婴儿，促进婴儿视网膜及神经发育。
建议孕妇在医生指导下选择DHA补充剂，避免过量摄入，日常可搭配核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物帮助DHA转化。

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