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运动后喝水影响减肥吗

男，49岁

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运动后喝水影响减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

运动后适量喝水不会影响减肥效果，反而有助于代谢和脂肪分解。水分补充主要通过维持体液平衡、促进代谢废物排出、避免脱水影响运动表现、调节食欲等机制发挥作用。
1、体液平衡
运动后及时补水可恢复血容量，维持正常血液循环，帮助运输分解脂肪所需的氧气和营养物质。
2、代谢促进
充足水分能加速肾脏过滤功能，促进运动产生的乳酸、尿素等代谢废物通过尿液排出体外。
3、运动效能
脱水会导致肌肉痉挛和疲劳感加重，补充水分可保持运动持续性，间接提升热量消耗效率。
4、食欲调节
饭前适量饮水能产生饱腹感，减少高热量食物摄入，但需避免一次性大量饮水导致胃部不适。
建议选择常温白开水或淡盐水，分次少量饮用，每次100-150毫升，运动后2小时内累计补水量不超过800毫升。

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