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怎么样可以将跟腱练长

男，65岁

病情描述:

怎么样可以将跟腱练长

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跟腱长度主要由遗传因素决定，后天训练无法显著改变其解剖结构，但可通过拉伸训练、离心力量练习、爆发力训练、柔韧性改善等方法优化跟腱功能。
1、拉伸训练
规律进行站姿腓肠肌拉伸、台阶悬垂拉伸等动作，有助于维持跟腱弹性。家长需监督儿童每日进行5-10分钟跟腱拉伸，避免过度牵拉导致损伤。
2、离心力量练习
通过缓慢下放脚后跟的离心收缩训练，可增强跟腱抗拉强度。建议家长引导青少年使用自体重量进行台阶离心训练，每周2-3次。
3、爆发力训练
跳绳、跖屈弹跳等爆发性动作能刺激跟腱胶原重塑。儿童训练时应选择软质地面，单次训练不超过15分钟。
4、柔韧性改善
瑜伽中的下犬式、战士式等体式可提升踝关节活动度，间接优化跟腱功能表现。家长需注意儿童训练时的动作规范性。
训练前后充分热身放松，避免突然增加运动强度，若出现跟腱疼痛需立即停止训练并就医评估。

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