腰肌劳损不宜做什么运动 - 问答频道

腰肌劳损不宜做什么运动

男，49岁

病情描述:

腰肌劳损不宜做什么运动

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损患者应避免进行高强度负重、快速扭转、过度拉伸及久坐不动的运动，主要包括仰卧起坐、硬拉、高尔夫球挥杆和长时间骑行等。
1、高强度负重
深蹲、硬拉等需腰部承重的力量训练会加重肌肉筋膜炎症，急性期可能诱发撕裂伤。恢复期可改为靠墙静蹲等低负荷训练。
2、快速扭转
高尔夫球挥杆、网球扣杀等旋转动作会导致腰椎小关节错位。建议选择游泳等轴向运动，水温需保持在28摄氏度以上。
3、过度拉伸
瑜伽下犬式、普拉提卷腹等动作可能拉伤已存在微断裂的肌纤维。疼痛期可进行猫牛式等温和脊柱活动，幅度控制在30度内。
4、久坐不动
超过1小时的骑行或办公姿势会使腰肌持续缺血，建议每30分钟进行5分钟腰部伸展，使用符合人体工学的腰靠垫。
日常可尝试热敷配合低强度核心训练，疼痛持续超过2周或出现下肢放射痛需及时就诊康复医学科。

相关问题

什么是桡骨骨折

桡骨骨折一般是由粗暴的外力造成，人的前臂有两根骨头，一个是尺骨，一个是桡骨。当桡骨的连续性或者完整性发生中断的时候，即出现了桡骨骨折。单纯的桡骨骨折，可以分为桡骨近端、桡骨干和桡骨远端骨折，另外，桡骨骨折经常和尺骨骨折同时发生，这种前臂双骨折更是种类繁多，其治疗的方法也各有不同。

58004次浏览

尺骨桡骨骨折多久能好

尺骨桡骨骨折多久能好没有具体的时间，需看骨折的严重程度等多种因素。如果是儿童或青少年发生尺骨桡骨骨折，经过保守疗法治疗之后，4~6周左右就可以临床愈合。但如果是成人尺骨桡骨骨折，骨折部位有比较大的分离，可进行手术治疗，术后6~8周能达到临床愈合。

63615次浏览

软骨肉瘤有哪些分型

软骨肉瘤按照发生部位分型可分为中央型软骨肉瘤和外周型圆骨肉瘤；按照发生发展情况分型可分为原发性软骨肉瘤和继发性软骨肉瘤；按组织病理学分型，可分为经典型和特殊亚型；按恶性程度分型可分为低度恶性、中度恶性及高度恶性软骨肉瘤。

60372次浏览

锁骨骨折该如何治疗

锁骨对于人的意义重大，提示连接躯干和上肢的唯一骨性支架，一旦其骨折，对人的日常生活和工作都会带来极大影响。所以病人一定要早日采取复位疗法、固定疗法、传统疗法和手术疗法等办法来处理锁骨骨折，促进其早日愈合。

61460次浏览

锁骨骨折愈合后两边不一样怎么办

锁骨骨折愈合后两边不一样可通过功能锻炼、物理治疗、佩戴矫正支具、手术治疗、定期复查等方式改善。锁骨骨折愈合后不对称可能与骨折复位不良、愈合过程中骨痂生长不均、肌肉萎缩等因素有关。1、功能锻炼早期进行肩关节被动活动有助于防止关节僵硬，待疼痛缓解后逐步增加主动活动范围。可进行钟摆运动、爬墙训练等，每日重

3456次浏览

热门医生