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颈椎病日常护理的方法有哪些

男，49岁

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颈椎病日常护理的方法有哪些

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病日常护理方法主要有纠正姿势、颈部锻炼、物理疗法、睡眠管理。
1、纠正姿势
避免长时间低头或保持同一姿势，使用电子设备时保持视线与屏幕平齐，工作间歇每30分钟活动颈部。
2、颈部锻炼
进行颈椎操、米字操等舒缓运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环，动作需缓慢轻柔避免突然扭转。
3、物理疗法
采用热敷缓解肌肉紧张，温度不超过45℃，每次15-20分钟；急性期可冷敷减轻炎症反应。
4、睡眠管理
选择高度适中的颈椎枕，保持头部与躯干轴线一致，侧卧时避免肩膀受压，床垫硬度以中等偏硬为宜。
日常注意颈部保暖避免受凉，控制手机电脑使用时间，症状持续加重时需及时就医评估。

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