减肚子和腿可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、生活习惯调整等方式实现。
1、饮食控制
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物。
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧全身脂肪。
3、力量训练
针对腹部和腿部进行深蹲、平板支撑等力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
4、生活习惯
保证充足睡眠，避免久坐，每小时起身活动5分钟，减少脂肪堆积。
减脂需全身性进行，局部减脂效果有限，建议制定长期计划并配合专业指导，避免极端节食或过度运动。
