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防止糖尿病最好的方法是什么

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防止糖尿病最好的方法是什么

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毕叶副主任医师山东省立医院

防止糖尿病可通过控制饮食、规律运动、维持健康体重、定期监测血糖等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预、代谢指标管理、疾病筛查、遗传因素控制等因素有关。
1、控制饮食
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物和膳食纤维，有助于稳定血糖水平。避免过量饮酒和高脂饮食。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，持续30分钟以上。运动可提高胰岛素敏感性，帮助控制体重。
3、健康体重
保持体重指数在正常范围，特别是减少腹部脂肪堆积。超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。
4、血糖监测
定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白，尤其是有糖尿病家族史者。早期发现血糖异常可及时干预。
预防糖尿病需要长期坚持健康生活方式，建议每年进行体检，发现异常及时就医咨询。

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