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晚上吃水果会长胖吗

女，64岁

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晚上吃水果会长胖吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上适量吃水果通常不会直接导致长胖，体重变化主要与全天热量摄入和消耗平衡有关。影响因素主要有水果种类、食用量、个体代谢差异、睡前活动强度。
1、水果种类
低糖水果如草莓、西柚热量较低，高糖水果如荔枝、榴莲需控制摄入量。
2、食用量
建议单次摄入量控制在200克以内，过量可能增加热量盈余风险。
3、代谢差异
基础代谢率高者夜间对果糖的分解能力较强，胰岛素抵抗人群需更严格控制。
4、活动强度
睡前3小时保持适度活动有助于促进糖原消耗，减少脂肪堆积概率。
选择低升糖指数水果作为晚餐后加餐，配合规律作息和运动习惯可维持健康体重。

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