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什么时候喝纯牛奶好

男，29岁

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什么时候喝纯牛奶好

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朱明炜主任医师北京医院

纯牛奶可在早餐后、下午加餐、睡前1小时或运动后适量饮用，有助于营养吸收或缓解疲劳。
1、早餐后：
搭配主食饮用可延缓胃排空，提高钙质吸收率，避免空腹饮用导致的胃肠不适。
2、下午加餐：
补充优质蛋白和维生素B族，帮助稳定血糖，缓解工作疲劳。
3、睡前1小时：
色氨酸成分可能有助于改善睡眠质量，乳糖不耐受者建议选择低乳糖牛奶。
4、运动后：
运动后半小时内饮用可促进肌肉修复，建议搭配碳水化合物提升吸收效率。
乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶替代，饮用后出现腹胀腹泻需及时调整摄入量。

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