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晚上喝牛奶有好处吗

女，46岁

病情描述:

晚上喝牛奶有好处吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解饥饿感、调节神经功能。牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，钙和维生素D有助于骨骼健康。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，适合入睡困难人群。
2、补钙健骨
每100毫升牛奶约含100毫克钙，配合维生素D可提升钙吸收率，对预防骨质疏松有积极作用。
3、缓解饥饿
牛奶中的蛋白质和脂肪能延缓胃排空速度，避免夜间低血糖导致的饥饿醒，但乳糖不耐受者应选择无乳糖牛奶。
4、调节神经
牛奶中的B族维生素和镁元素有助于稳定神经系统，减轻焦虑情绪，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。
乳糖不耐受者可选用酸奶或舒化奶，避免空腹饮用，饮用后及时清洁口腔。存在肾病或高钙血症等特殊情况需咨询医师。

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