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如何预防高血压。

女，27岁

病情描述:

如何预防高血压。

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压的发生与生活方式密切相关，调整日常习惯有助于降低患病风险。
1、控制体重
超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过合理饮食和适度运动将体重控制在健康范围内，定期监测体重变化。
2、低盐饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品的摄入。多食用新鲜蔬菜水果，有助于维持体内电解质平衡。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可增强心血管功能，促进血液循环，帮助稳定血压水平。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致血管收缩，长期可能引发血压持续升高。
保持良好作息，避免熬夜，定期测量血压，发现异常及时就医检查。合理膳食搭配适当运动是预防高血压的有效手段。

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