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懒人在家运动减肥方法有什么

男，48岁

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懒人在家运动减肥方法有什么

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朱明炜主任医师北京医院

懒人在家运动减肥方法主要有碎片化运动、低强度有氧训练、抗阻力训练、趣味性活动。
1、碎片化运动
利用日常零散时间进行短时运动，如靠墙静蹲、原地踏步，每次持续5-10分钟，每日重复多次。
2、低强度有氧
选择对关节压力小的运动如瑜伽垫上踩单车动作、原地慢跑，每周进行3-5次，每次15-20分钟。
3、抗阻力训练
利用自身体重进行深蹲、平板支撑等训练，每周2-3次，每组动作重复8-12次，帮助增加肌肉量。
4、趣味性活动
跟随舞蹈视频运动或进行家庭游戏式锻炼，如跳绳比赛，提升运动依从性。
建议搭配饮食控制，选择优质蛋白和膳食纤维丰富的食物，避免久坐，运动前后做好热身与拉伸。

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