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运动完之后可以喝牛奶吗

男，28岁

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运动完之后可以喝牛奶吗

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朱明炜主任医师北京医院

运动后可以适量饮用牛奶，运动后饮用牛奶主要与补充能量、修复肌肉、促进恢复、维持水平衡等因素有关。
1、补充能量
牛奶含有乳糖和优质蛋白，可以快速补充运动消耗的糖原储备，帮助恢复体力。
2、修复肌肉
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能提供肌肉修复所需的氨基酸，有助于减轻运动后肌肉微损伤。
3、促进恢复
牛奶富含钙和维生素D，可以帮助调节神经肌肉功能，加速运动后疲劳的消除。
4、维持水平衡
牛奶中含有的水分和电解质能有效补充运动流失的体液，帮助维持机体水电解质平衡。
对乳糖不耐受人群建议选择无乳糖牛奶，饮用后出现腹胀等不适需停止饮用并及时就医。

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