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月经后吃什么减肥最快最有效

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月经后吃什么减肥最快最有效

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朱明炜主任医师北京医院

月经结束后可以通过调整饮食结构辅助减重，推荐适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。建议结合运动锻炼，避免过度节食。
1、西蓝花
富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于促进肠道蠕动。
2、鸡胸肉
优质蛋白来源，脂肪含量低，能帮助维持肌肉量并提高基础代谢率。
3、燕麦
含有β-葡聚糖可延缓胃排空，稳定血糖水平，适合作为代餐主食。
4、苹果
果胶成分能吸附肠道油脂，其低升糖指数特性可减少脂肪囤积。
5、奥利司他
脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者，需在医生指导下使用。
6、左旋肉碱
促进脂肪酸氧化代谢，配合运动可增强减脂效果，存在个体差异。
7、二甲双胍
改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者可能有辅助作用。
8、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和抑制食欲发挥作用。
建议经期结束后逐步恢复有氧运动，保持每日热量缺口在300-500大卡，避免使用未经批准的减肥产品。

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