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减肥吃的主食有哪些

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减肥吃的主食有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可选择的主食有燕麦、糙米、红薯、全麦面包等低升糖指数食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助控制体重。建议结合运动与均衡饮食，在医生指导下制定个性化方案。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，饱腹感强且升糖缓慢，适合替代精制米面。
2、糙米
糙米保留胚芽和麸皮，维生素B族含量高，消化吸收速度低于白米。
3、红薯
红薯含抗性淀粉和胡萝卜素，蒸煮后冷却食用可增强饱腹效果。
4、全麦面包
全麦面包用整粒小麦制作，膳食纤维含量是白面包的3倍以上。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂类处方药，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性的降糖药，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者可能有益。
3、左旋肉碱
促进脂肪酸氧化的辅助剂，适用于运动减脂人群。
4、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂类注射剂，需严格在内分泌科指导下使用。
控制主食摄入量的同时，建议搭配优质蛋白和新鲜蔬菜水果，避免长期单一饮食导致营养不良。

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