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日常生活中该如何预防高血压

男，49岁

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日常生活中该如何预防高血压

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入等方式实现。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期饮酒等原因引起。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品，选择新鲜蔬菜水果补充钾离子有助于平衡钠水平。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可增强血管弹性，建议分次完成且避免剧烈运动。
3、体重管理
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，减重可显著降低血管压力。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会导致血管收缩和心肌损伤。
建议定期监测血压，保持充足睡眠和良好心态，吸烟者需戒烟，40岁以上人群每年应进行至少一次血压筛查。

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