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经期能做什么运动

女，50岁

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经期能做什么运动

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冷启刚主任医师山东省立医院

经期可以适量进行低强度运动，如散步、瑜伽、拉伸训练、游泳等，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、散步
匀速步行可促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，建议每次持续20-30分钟。
2、瑜伽
选择阴瑜伽或修复性体式，如婴儿式、猫牛式，有助于放松盆底肌群，减轻痛经不适。
3、拉伸训练
轻柔的肢体伸展能改善肌肉紧张状态，重点拉伸腰背部和大腿内侧肌群。
4、游泳
水温适宜时，水中浮力可减轻身体负重感，需使用卫生棉条并控制时长在30分钟内。
运动时注意保暖，及时补充水分，若出现头晕或腹痛加剧应立即停止活动。

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