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经期可以做运动吗

女，60岁

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经期可以做运动吗

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冷启刚主任医师山东省立医院

经期多数情况下可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸训练等。
1、散步
步行可促进盆腔血液循环，缓解痛经，建议每日步速控制在每小时4公里内。
2、瑜伽
阴瑜伽或修复式体式能放松盆底肌群，避免倒立及腹部挤压动作。
3、低强度有氧
游泳或椭圆机运动心率维持在最大心率的60%以下，避免水中受凉。
4、拉伸训练
腰背部轻柔拉伸有助于减轻痉挛，单次拉伸保持15秒为宜。
经期运动需避免剧烈跑跳、负重训练，若出现头晕或出血量异常增多应立即停止，建议选择透气棉质运动服装并及时补充水分。

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