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保护膝盖半月板的几个动作

女，46岁

病情描述:

保护膝盖半月板的几个动作

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

保护膝盖半月板可通过靠墙静蹲、直腿抬高、坐姿腿屈伸、弓步蹲等动作实现。这些动作能增强膝关节稳定性，减少半月板磨损风险。
1、靠墙静蹲：
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒后起身，重复进行可强化股四头肌，减轻半月板压力。
2、直腿抬高：
平躺时伸直腿部抬高30厘米，维持5秒后缓慢放下，该动作能增强膝关节周围肌肉力量。
3、坐姿腿屈伸：
坐于椅上缓慢伸直膝关节至水平位置，保持2秒后收回，重复进行有助于改善关节活动度。
4、弓步蹲：
单腿向前跨步下蹲至双膝呈90度，注意膝盖不超过脚尖，该动作可均衡锻炼下肢肌群。
建议每周进行3-4次训练，动作幅度需循序渐进，训练中出现膝关节疼痛应立即停止并咨询医生。

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