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如何有效预防糖尿病

女，65岁

病情描述:

如何有效预防糖尿病

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、监测血糖、管理体重等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、肥胖等原因引起。
1、控制饮食：
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于维持血糖稳定。避免暴饮暴食，每日三餐定时定量。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可提高胰岛素敏感性。运动前后注意监测血糖变化。
3、监测血糖：
40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，高危人群每半年检查糖化血红蛋白。早期发现血糖异常可及时干预。
4、管理体重：
将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重5%-10%可显著降低糖尿病风险。
保持良好作息习惯，避免长期精神紧张，戒烟限酒，定期进行健康体检，有助于全面预防糖尿病发生。

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