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严重失眠怎么治疗

女，38岁

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严重失眠怎么治疗

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范存刚副主任医师北京大学人民医院

严重失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整睡眠习惯
保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。创造安静舒适的睡眠环境，控制卧室光线和温度。
2、心理治疗
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练有助于缓解焦虑情绪。心理治疗对由精神因素引起的失眠效果显著。
3、药物治疗
在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期使用产生依赖性。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法可调节大脑功能。光疗通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律，适合昼夜节律紊乱患者。
建议失眠患者避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，必要时及时就医评估潜在疾病因素。

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