权威问答
减肚子可通过有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、全身复合运动等方式实现，需结合饮食控制才能达到最佳效果。
慢跑、游泳、跳绳等有氧运动能有效燃烧腹部脂肪，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
平板支撑、仰卧卷腹等动作可增强腹部肌肉力量，帮助塑造腹部线条，每周可安排2-3次专项训练。
波比跳、开合跳等高强度间歇训练能在短时间内消耗大量热量，适合有一定运动基础的人群。
深蹲、硬拉等全身复合动作可激活核心肌群，提升基础代谢率，建议每周进行2次力量训练。
减肚子需要长期坚持运动配合合理饮食，避免高糖高脂食物，保证充足睡眠，必要时可咨询专业健身教练制定个性化方案。
2025-10-20
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