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生活中预防骨质增生的方法

女，29岁

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生活中预防骨质增生的方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

预防骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节劳损等方式实现。骨质增生与关节退变、慢性劳损等因素相关，需从生活方式入手干预。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在正常范围，减轻膝关节、脊柱等承重关节压力。
2、科学补钙
每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙等钙剂。
3、适度运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，避免爬山、爬楼梯等加重关节磨损的活动。
4、避免劳损
减少长时间保持同一姿势，如久坐久站。搬运重物时使用正确姿势，必要时佩戴护具保护关节。
建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，出现关节疼痛、活动受限等症状时及时就医评估。

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