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最快的运动减肥方法是什么

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最快的运动减肥方法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

运动减肥最快的方法主要有高强度间歇训练、变速跑、负重训练、游泳等。
1、高强度间歇训练
通过短时间高强度运动与低强度恢复交替进行，能快速提升代谢率，常见动作包括开合跳、深蹲跳等，每次训练20-30分钟。
2、变速跑
在跑步过程中交替进行冲刺和慢跑，能有效燃烧脂肪，持续时间建议30-45分钟，每周进行3-4次。
3、负重训练
使用哑铃或自身重量进行抗阻训练，可通过增加肌肉量提高基础代谢，推荐动作包括硬拉、卧推等复合动作。
4、游泳
结合全身运动的游泳能同时消耗热量和减少关节压力，建议采用自由泳或蝶泳等耗能较大的泳姿，每次持续40分钟以上。
建议结合有氧和无氧运动，控制饮食摄入，每周运动4-5次并保证充足休息，能达到最佳减重效果。

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