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最简单的减肥方式有哪些

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最简单的减肥方式有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

减肥可通过调整饮食结构、增加日常活动量、控制进食速度、规律作息等方式实现，需长期坚持并配合个体化方案。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，用全谷物替代白米白面，避免高糖高脂零食。
2、增加活动
每日步行超过6000步，选择爬楼梯代替电梯，居家进行深蹲或平板支撑等抗阻运动，累计消耗热量。
3、控制速度
每餐进食时间延长至20分钟以上，充分咀嚼食物，使用小餐具盛装，避免边看屏幕边进食导致的过量摄入。
4、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致的饥饿素分泌紊乱，固定三餐时间以稳定代谢节律。
建议每周减重不超过0.5公斤，可记录饮食运动日记帮助自我监督，遇到平台期时可咨询营养师调整方案。

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