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便秘了要怎么改善

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便秘了要怎么改善

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王志学主任医师山东省立医院

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦、苹果等食物。
2、增加运动
适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，促进排便。建议每天保持规律运动，避免久坐不动。
3、建立习惯
养成定时排便的习惯，建议在晨起或餐后尝试排便，不要抑制便意。建立规律的生物钟有助于改善便秘。
4、药物治疗
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需遵医嘱，避免长期依赖。
日常可适量饮用温水，按摩腹部促进肠道蠕动，若症状持续或加重建议及时就医检查排除器质性疾病。

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