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跑步怎么调整呼吸不累

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跑步怎么调整呼吸不累

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王星光副主任医师山东省立医院

跑步时调整呼吸可通过腹式呼吸、节奏呼吸、鼻吸口呼、分段呼吸等方式实现，有助于减少疲劳感。
1、腹式呼吸
采用腹部深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，增加氧气摄入量，减少胸腔起伏带来的能量消耗。
2、节奏呼吸
保持呼吸与步伐节奏一致，常见模式为两步一吸两步一呼或三步一吸两步一呼，帮助维持稳定供氧。
3、鼻吸口呼
通过鼻腔过滤空气并充分加湿，用口腔缓慢呼气排出二氧化碳，减少呼吸道干燥刺激。
4、分段呼吸
长距离跑步时采用深浅呼吸交替，如每5分钟进行1次深呼吸循环，缓解呼吸肌群紧张。
跑步前可进行呼吸肌群热身，日常加强有氧训练提升肺活量，避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。

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