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如何预防和消除亚健康

男，35岁

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如何预防和消除亚健康

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彭敏副主任医师山东省立医院

亚健康状态可通过调整生活方式、改善心理状态、优化饮食结构、定期体检等方式预防和消除，主要干预手段包括压力管理、营养补充、适度运动及中医调理。
1、压力管理
长期精神紧张可能导致自主神经功能紊乱，建议通过冥想、正念训练等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
2、营养补充
缺乏维生素B族或微量元素可能加重疲劳感，可适量增加全谷物、深色蔬菜摄入，必要时遵医嘱服用复合维生素片。
3、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，有助于改善血液循环和代谢功能，运动后需注意补充电解质。
4、中医调理
体质辨识后可采用艾灸、拔罐等传统疗法，气虚者可遵医嘱服用黄芪精口服液，阴虚者适用六味地黄丸。
保持规律作息时间，避免深夜使用电子设备，每日保证7-8小时高质量睡眠有助于恢复机体平衡状态。

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