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十大公认最有效的减肥方法

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十大公认最有效的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

科学有效的减肥方法主要包括控制饮食、增加运动、行为干预和医疗辅助四种方式。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动和抗阻训练，运动时长循序渐进，保持心率在燃脂区间。
3、行为干预
建立规律的作息习惯，记录饮食和运动情况，必要时寻求专业心理支持。
4、医疗辅助
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术。
减肥需要长期坚持，建议制定个性化方案，定期监测体重和体脂变化，避免快速减重带来的健康风险。

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