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适合中学生简单的瘦身动作

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适合中学生简单的瘦身动作

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朱明炜主任医师北京医院

适合中学生的简单瘦身动作有开合跳、高抬腿、平板支撑、深蹲等，这些动作无需器械且对场地要求低。
1、开合跳
双脚跳跃分开同时双手上举，再跳回并拢，重复进行可提升心率，帮助燃烧脂肪。
2、高抬腿
原地快速交替抬膝至腰部高度，能有效锻炼下肢肌肉并增强心肺功能。
3、平板支撑
前臂和脚尖支撑身体保持直线，可强化核心肌群，改善体态和基础代谢率。
4、深蹲
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，起身时收紧臀部，有助于塑造下肢线条。
建议每天选择3-4个动作，每个动作重复2-3组，配合均衡饮食和充足睡眠效果更佳。

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