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腰椎骨质增生的锻炼方法是什么

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腰椎骨质增生的锻炼方法是什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎骨质增生的锻炼方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习和姿势矫正训练。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、桥式运动增强腰腹肌肉力量，减轻腰椎压力，需避免过度屈伸动作。
2、低强度有氧
选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。
3、柔韧性练习
猫牛式、仰卧抱膝等瑜伽动作可改善脊柱灵活性，注意动作缓慢且控制在无痛范围内。
4、姿势矫正
靠墙站立训练、坐姿调整等方法纠正不良体态，建议配合物理治疗师指导进行。
锻炼时应遵循循序渐进原则，急性发作期需暂停运动，可适量补充钙和维生素D，疼痛持续需及时就医评估。

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