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崴到脚肿了怎么办

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崴到脚肿了怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

崴脚后肿胀可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等方式缓解。崴脚肿胀通常由韧带损伤、毛细血管破裂、炎症反应、局部淤血等原因引起。
1. 休息
立即停止活动，避免加重损伤，必要时使用拐杖辅助行走。
2. 冰敷
用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。
3. 加压包扎
使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，松紧适度，可减轻肿胀和提供支撑。
4. 抬高患肢
将受伤脚踝抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，缓解肿胀。
恢复期间可适量食用富含维生素C的柑橘类水果、含优质蛋白的鱼类、含花青素的深色浆果以及含硫化合物的西蓝花，有助于组织修复。若肿胀持续加重或伴有剧烈疼痛，建议及时就医排除骨折可能。

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