蹲一会站起来腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间保持蹲姿会导致腰部肌肉持续紧张，可能引发无菌性炎症。建议避免久蹲久坐，局部热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊缓解症状。

2、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤可能导致髓核压迫神经根，表现为体位改变时放射性疼痛。可能与长期负重、姿势不良有关，常伴下肢麻木。可遵医嘱使用甲钴胺片、迈之灵片、盐酸乙哌立松片等药物。

3、骨质疏松

骨量降低会使腰椎承重能力下降，起身时椎体压力骤增引发疼痛。多见于绝经后女性和老年人，可能伴身高缩短。需补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠维D3片、骨化三醇软胶囊。

4、强直性脊柱炎

自身免疫异常引发的脊柱炎症，晨起或久坐后疼痛明显，可能伴关节僵硬。需风湿免疫科就诊，常用柳氮磺吡啶肠溶片、沙利度胺片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白控制病情。

日常注意保持正确姿势，加强腰背肌锻炼，疼痛持续或加重时应及时进行腰椎MRI检查明确诊断。