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想睡觉但睡不着怎么治疗

男，30岁

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想睡觉但睡不着怎么治疗

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任冬梅副主任医师解放军960医院

想睡觉但睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫和枕头，降低环境噪音对入睡的影响。
3、心理调节
通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解焦虑。记录睡眠日记识别压力源，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠恐惧心理。
4、药物治疗
可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意避免长期连续使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。

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