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肩周炎怎么锻炼最好

女，32岁

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肩周炎怎么锻炼最好

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤后粘连、退行性病变等原因引起。
1、钟摆运动：
身体前倾健侧手支撑，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于缓解肩部粘连。每日重复进行，幅度以无痛为限。
2、爬墙训练：
面对墙壁手指沿墙面缓慢上爬至最高点保持10秒，通过重力牵引增加肩关节活动度。注意避免耸肩代偿。
3、毛巾拉伸：
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧伸展，可改善内旋受限。动作需轻柔持续。
4、肩部环绕：
肘关节屈曲90度做顺时针与逆时针画圈运动，能促进肩胛骨协调性。训练前可热敷提升软组织弹性。
锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停并就医，配合红外线理疗或口服塞来昔布等药物辅助治疗。

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