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运动过后腰疼怎么办

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运动过后腰疼怎么办

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毕叶副主任医师山东省立医院

运动后腰疼可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉劳损、姿势不当、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。
1、休息调整
运动后立即停止活动，避免加重损伤，平卧时在腰部垫软枕保持生理曲度，24小时内冷敷减轻肿胀。
2、物理治疗
48小时后热敷促进血液循环，配合低频脉冲电疗或超声波治疗，有助于缓解肌肉痉挛和炎症反应。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练
症状缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，训练强度以不引发疼痛为度。
运动前后做好热身拉伸，避免突然扭转腰部动作，长期反复腰痛需排查椎间盘病变或脊柱侧弯等问题。

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