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更年期综合症如何饮食调节呢

女，63岁

病情描述:

更年期综合症如何饮食调节呢

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冷启刚主任医师山东省立医院

更年期综合征可通过增加豆制品摄入、补充钙质、控制咖啡因、适量食用坚果等方式调节饮食。更年期综合征通常由雌激素水平下降、代谢减缓、骨质流失、自主神经紊乱等原因引起。
1、增加豆制品
大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解潮热盗汗。推荐每日摄入豆浆、豆腐等，避免油炸豆制品。
2、补充钙质
雌激素减少加速钙流失，需通过牛奶、奶酪、深绿色蔬菜补充，同时配合维生素D促进吸收。
3、控制咖啡因
咖啡因可能加重心悸失眠，建议将每日咖啡限制在200毫克以内，用花果茶替代部分饮品。
4、适量坚果
核桃、杏仁含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于稳定情绪，每日摄入约30克为宜。
保持规律运动与均衡饮食，若症状严重影响生活，建议就医评估是否需要激素替代治疗。

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