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怎么做可以预防糖尿病

女，54岁

病情描述:

怎么做可以预防糖尿病

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防糖尿病可通过控制体重、合理饮食、规律运动、定期体检等方式实现。糖尿病与遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、慢性炎症等多种因素相关。
1、控制体重
超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，脂肪堆积会导致胰岛素抵抗。建议将体重指数控制在正常范围内，避免腹型肥胖。
2、合理饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例。控制总热量摄入，保持膳食均衡，避免暴饮暴食。
3、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可提高胰岛素敏感性，建议每周运动时间不少于150分钟。
4、定期体检
40岁以上人群应每年检测空腹血糖，高危人群需增加糖耐量测试。早期发现血糖异常可及时干预，预防糖尿病发生。
保持健康生活方式是预防糖尿病的关键，建议戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张，这些都有助于降低患病风险。

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