权威问答
快速瘦全身的减肥动作主要有开合跳、平板支撑、深蹲、波比跳等，需结合有氧与力量训练，长期坚持才能达到理想效果。
开合跳属于全身性有氧运动，能快速提升心率，帮助燃烧脂肪。动作要领为双脚跳跃分开时双臂上举，重复进行。
平板支撑主要锻炼核心肌群，增强代谢率。保持俯卧姿势用手肘和脚尖支撑身体，维持躯干平直。
深蹲针对下肢和臀部脂肪消耗效果显著。双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖。
波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃动作，属于高强度间歇训练。可短时间内调动全身肌肉参与。
建议每周进行4-5次训练，每次20-30分钟，搭配低热量高蛋白饮食，避免运动损伤需做好热身和拉伸。
2025-10-15
2025-09-16
