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要是失眠了怎么治疗

男，36岁

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要是失眠了怎么治疗

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院

失眠可通过调整作息习惯、认知行为治疗、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯
建立固定入睡和起床时间，避免日间补觉。睡前减少蓝光暴露，保持卧室安静黑暗，室温控制在适宜范围。
2、认知行为治疗
通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法纠正错误睡眠认知。记录睡眠日记识别不良习惯，专业心理治疗有助于改善睡眠焦虑。
3、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。需注意苯二氮䓬类药物可能产生依赖性，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。
4、中医调理
针灸选取安眠穴、神门穴等穴位，配合酸枣仁汤、归脾汤等方剂。耳穴压豆可选择心、肾、神门等反射区，体质辨证施治效果更佳。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或冥想放松。持续失眠超过两周建议尽早就医评估。

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