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中度肥胖怎么减肥

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中度肥胖怎么减肥

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朱明炜主任医师北京医院

中度肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、药物治疗等方式减重。中度肥胖通常由热量过剩、代谢异常、内分泌紊乱、遗传倾向等原因引起。
1、饮食控制：
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在500-750千卡。避免过度节食导致营养不良。
2、运动锻炼：
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练每周2-3次。运动应循序渐进避免损伤。
3、行为干预：
记录饮食运动日记，建立规律作息，寻求专业心理支持。改变久坐习惯，培养健康生活方式。
4、药物治疗：
在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽、芬特明/托吡酯等药物辅助治疗。药物治疗可能与胃肠道不适、心悸等不良反应有关。
减重过程中应定期监测体重和身体指标，避免快速减重导致代谢紊乱，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

相关问题

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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