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瘦肚腩的最有效的方法是什么

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瘦肚腩的最有效的方法是什么

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦肚腩最有效的方法有饮食调整、有氧运动、力量训练、核心肌群锻炼。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、瘦肉和蔬菜水果。
2、有氧运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于燃烧全身脂肪。
3、力量训练
进行全身抗阻训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，推荐深蹲、硬拉等复合动作。
4、核心肌群锻炼
平板支撑、卷腹等针对性训练能强化腹部肌肉，但需配合减脂才能显现效果。
保持规律作息和充足睡眠有助于调节压力激素，避免腹部脂肪堆积，建议每周减重不超过体重的百分之一。

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